Acceptance & Commitment Therapy

Tijdens onze workshop focussen wij ons niet alleen op het maken van een prachtig product maar ontdekken we ook wat creativiteit voor ons mentaal welzijn kan betekenen. 

Dit doen we door aspecten uit de Acceptance & Commitment Therapy in te zetten. Verder benoemd als ACT. Cynthia is opgeleid tot ACT therapeut bij ACTinActie. Cynthia heeft hierin de link gelegd met creativiteit en vanuit deze visie zijn de workshops ingericht.
 
ACT is een vorm van gedragstherapie die de laatste jaren toeneemt in populariteit. ACT gaat er namelijk vanuit dat niets veranderd hoeft te worden, maar dat je psychologisch veerkrachtiger wordt door anders om te leren gaan met obstakels die je tegenkomt. 

Lees verder om meer informatie over ACT op te doen en te ontdekken welke aspecten wij inzetten tijdens de workshops.

Psychologische veerkracht

Om psychologisch veerkrachtiger, en dus mentale weerbaarheid te vergroten stelt ACT dat er 2 dingen noodzakelijk zijn, namelijk: Acceptance (acceptatie) en  Commitment (toewijding). 

Het Acceptance deel is verdeeld in 4 aspecten: 

1. Acceptatie: toelaten van wat er is
2. Defusie: afstand nemen van je gedachten
3. Zelf als Context: integratie met je zelfbeeld
4. Hier en Nu: mindfulness/aandacht 

Deze 4 aspecten zijn erop gericht om jou effectieve handvatten te bieden om met obstakels in het leven om te gaan. Denk hierbij aan rouw, depressie, angst, burn-out enz. Maar het kan ook een stuk simpeler: overvolle agenda's , druk gezinsleven, veel vragende baan, boodschappenlijstjes, sociale verplichtingen enz. 

Alles wat jouw stressniveau omhoog brengt, ziet jouw lijf als een obstakel. De mens is van nature geneigd om op 3 manieren te reageren op stress: Flight (vechten), Fight (vluchten) & Freeze (bevrienzen). We willen onprettige gevoelens weg hebben dus zoeken we afleiding, stoppen ons hoofd in het zand en gaan gewoon door alsof er niks aan de hand is. 
Op de korte termijn een ideale oplossing! Echter op langer termijn..... denk maar eens aan een boemerang......

Op langer termijn is het dus helpender om effectiever met obstakels om te gaan. Dit leer je door specifieke handvatten vanuit de hierboven beschreven 4 aspecten. 

Wanneer je hierin effectievere handvatten hebt opgedaan, gaat ACT ervanuit dat je de focus weer terug kunt brengen naar wat belangrijk is in het leven: je waarden. Dit vormt het Commitment deel van de therapie. 

Jij bepaald waar je wel je tijd en energie in wilt steken i.p.v. tijd kwijt zijn aan de obstakels in je leven. Je bepaald je waarden die jouw richting geven in het leven. Waarden die belangrijk voor je zijn, die je energie geven & waar je blij van wordt. 

Wanneer je die bepaald hebt, ga je naar de laatste stap en maak je een plan van aanpak. Je zet alles om in een actieplan zodat je daadwerkelijk verandering gaat merken in je leven en psychologische flexibiliteit kunt vergroten. 

Creativiteit & ACT

In creativiteit kom je vele processen tegen die een link hebben met ACT. Tijdens onze workshops besteden wij hier daarom aandacht aan. De grootste link leggen wij met het aspect 'Hier en nu' van ACT. Beter bekend als mindfulness.

Creativiteit & Mindfulness


Creativiteit bloeit wanneer jij uit je  hoofd stapt en in het moment komt. Hier is hoe mindfulness dat proces versterkt:

  • In het hier en nu ben je minder bezig met “Is dit goed genoeg?” of “Wat zullen anderen denken?” Deze beperkende gedachten zullen gaan dalen en minder aandacht krijgen.
  • Creativiteit vraagt om durven falen, durven proberen.
    Wanneer je perfectionisme ervaart is creativiteit dus de ideale manier om hier meer ruimte in te leren creëren. 
  • Mindfulness helpt je om controle los te laten en te vertrouwen op het proces, zelfs als het chaotisch voelt.
  • Door aandachtig te kijken, luisteren, voelen, je zintuigen open te zetten, zie je details die je anders mist. Je pakt veel meer op vanuit zintuiglijke belevingen. Hier word je je meer bewust van en dit proces maakt dat we in een tijd waarin we geregeld overprikkelt raken, nu een moment voor ontprikkeling kunnen inlassen.
  • Creativiteit heeft baat bij vertraging. In het hier en nu hoef je nergens heen. 
    Neem je tijd en geniet van elk moment. 
  • Je komt in een staat van flow, waarin je lijf de mogelijkheid krijgt om te ontspannen. Cortisol verlaagd, je hartritme vertraagd en je zenuwstelsel kalmeert omdat je alarmsysteem vertraagd. Dit maakt dat angst en gevoelens van stress afnemen tijdens een creatieve activiteit. Daarom is creativiteit een zeer effectief middel om te ontspannen en goed voor jezelf te leren zorgen.

"Het is heel fijn om even mijn eigen ruimte in te nemen. Een moment niet aan de verwachtingen en het sociaal wenselijke te hoeven voldoen."

Deelnemer workshop over het moment van rust tijdens de avond

Tijdens de workshop

Wat betekent dit dan in de praktijk?

Tijdens de workshop zullen wij extra uitleg geven over ACT en wat mindfulness in combinatie met creativiteit voor jou kan betekenen. 

We zullen de avond starten met een laagdrempelig 'in-check moment' voor jezelf. Wat merk je op? Wat voel je? Hoe is je dag geweest en hoe zit je er nu bij? Je hoeft hier niets aan te veranderen, maar merk het simpelweg op.

Dan gaan we lekker aan de slag. En al gaandeweg zul je merken dat je aantal processen doorloopt: 'Waar moet ik beginnen?' 'Dit gaat mij nooit lukken', weerstand, 'Zie je wel, bij de ander lukt het wel', 'Oh, dit gaat best goed!', enthousiasme, flow. 
Hier zullen we aandacht aan besteden en ontdekken wat dit voor jou doet en of het je nieuwe inzichten biedt. 
De avond sluiten we af met een 'uit-check moment'. Hierin ervaar je wat de avond voor jou geboden heeft en welke inzichten jij mee naar huis neemt.

Tijdens de workshop spelen we extra in op de zintuigen door muziek en geur. Ook zullen we halverwege een moment rust inlassen. Waarin je echt op je eigen tempo en in je eigen flow aan de slag kunt.